Diet Buah, Ketahui Manfaat dan Risikonya

yonarhanud15.com – Diet Buah, Ketahui Manfaat dan Risikonya,Buah dikenal sebagai sumber nutrisi yang baik untuk tubuh. Buah mengandung gula alami, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan baik.

Diet buah memang banyak digunakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, diet jenis ini juga dikenal dapat mencegah penyakit jantung. Meski sehat, diet buah juga bisa menimbulkan risiko jika tidak dilakukan sesuai harapan.

Memang, karena kandungan nutrisinya yang beragam, beberapa orang menjadikan buah sebagai makanan vital mereka sehari-hari. Diet berbasis buah ini juga dikenal sebagai diet buah.

Meski buah dijadikan menu utama, bukan berarti diet ini melarang makan makanan lain. Pelaku diet buah masih bisa makan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, tetapi hanya dengan menahan diri.

Namun, ada juga pelaku diet buah yang membatasi atau tidak makan biji-bijian, kacang-kacangan, dan umbi-umbian.

Manfaat Diet Buah untuk Kesehatan Tubuh

Diet Buah, Ketahui Manfaat dan RisikonyaAda beberapa manfaat diet buah untuk kesehatan tubuh, antara lain:

1. Pencernaan yang sehat
Buah dan sayuran mengandung serat alami yang mudah dicerna. Serat ini dapat meredakan atau mencegah sembelit, sehingga buang air besar lebih lancar dan normal.

Diet buah yang tinggi serat dan air juga bisa memberi Anda dampak rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa menunda rasa lapar dan menjaga berat badan.

2. Menurunkan ketegangan peredaran darah
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa individu dengan hipertensi yang makan banyak buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak, dan membatasi asupan lemak mereka, akan memiliki tekanan peredaran darah yang lebih stabil.

Penurunan tekanan sirkulasi mencapai sekitar 11 mmHg pada tekanan sistolik dan 6 mmHg pada tekanan diastolik atau hampir menyerupai pengaruh obat-obatan.

3. Menurunkan risiko penyakit jantung
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Anda bisa memilih berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat tersebut, seperti jeruk, lemon, limau, dan anggur.

4. Menurunkan risiko diabetes
Penelitian menunjukkan bahwa banyak mengonsumsi buah segar, terutama apel, jeruk, dan jambu biji, dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Pilih buah-buahan yang rasanya kurang manis dan jauhi buah-buahan kalengan, karena buah-buahan olahan umumnya tinggi gula.

5. Tetap jaga kesehatan mata
Pola makan buah dan sayuran juga dapat menjaga kesehatan mata. Selain itu, diet ini juga dapat mencegah penyakit mata yang rutin diderita oleh orang tua, seperti katarak dan degenerasi makula.

Manfaat diet buah ini berasal dari zat antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin, serta vitamin C yang tinggi pada buah-buahan.

6. Penyakit pertempuran
Studi menunjukkan bahwa konsumsi apel, pisang, dan anggur dapat membantu tubuh melawan penyakit payudara. Selain itu, diet buah juga dapat mencegah pertumbuhan ganas mulut, penyakit tenggorokan, penyakit perut, penyakit usus besar, dan kerusakan sel di paru-paru.

Hal-hal yang harus diwaspadai saat melakukan diet buah
Meski sangat bagus untuk kesehatan, disarankan untuk tidak membatasi asupan makanan yang dikonsumsi secara ekstrem. Pola makan sehat adalah makanan yang menggabungkan berbagai macam asupan gizi yang disesuaikan, termasuk buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak untuk protein yang cukup, dan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar.

Pola makan buah yang terlalu ketat akan membuat Anda kekurangan berbagai nutrisi penting, seperti protein, lemak, kalsium, vitamin B, dan lemak tak jenuh omega-3. Hal ini tentu saja dapat menimbulkan gangguan kesehatan, seperti sakit-sakitan, lemas, dan menurunnya daya tahan tubuh.

Selain itu, diet buah juga dapat meningkatkan berat badan dan berbahaya bagi penderita diabetes. Hal ini dikarenakan buah ini kaya akan kandungan gula alami, sehingga bila dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat meningkatkan berat badan dan kadar glukosa.

Kiat Dukungan Diet Buah

Agar pola makan yang Anda jalani lebih berpengaruh, berikut beberapa tips sehat yang bisa mendukung pola makan buah:

  • Konsumsilah buah segar lebih sering daripada perasan buah kemasan atau buah kalengan.
  • Ganti makanan tidak sehat dengan buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat jika Anda memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan.
  • Pilih buah-buahan yang berwarna cerah, seperti anggur, ciplukan, mangga, dan jambu biji, karena mengandung likopen dan karotenoid yang tinggi.
  • Batasi atau hentikan konsumsi koktail, makanan olahan, dan kafein.
  • Tambahkan biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran ke dalam menu diet buah agar kebutuhan nutrisi selalu terpenuhi.

Selain fokus pada jenis dan contoh makan, Anda juga perlu rutin berolahraga dan berhenti merokok agar pola makan buah yang diikuti bisa memberikan manfaat yang ideal.

Namun, sebelum memulai rejimen makan apa pun, termasuk diet buah, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter perawatan primer Anda. Spesialis tersebut nantinya akan memberikan nasihat tentang jenis diet yang layak dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Check Also

Be careful, drastic weight loss is actually dangerous

Be careful, drastic weight loss is actually dangerous

Be careful, drastic weight loss is actually dangerous,Those who disapprove of excessive body weight or …

Leave a Reply

Your email address will not be published.